chleb zytni

[...] B/2,3 W/1,7 T +Omega3 Kcal 780Kcal/30 B/110 W/27 T ____________________________ 2 śniadanie w szkole rozbite na 2 części(długie przerwy) 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb żytni razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T 30g orzechów 190Kcal/5 B/3,5 W/ 18 T +chleb z ważywami i białym serem Kcal 815Kcal/17 B/128 W/22 T ____________________________ [...]

Dopiero zauwazylem ten temat wiec postanowilem wkleic moja diete do poprawy mimo iz jest juz temat ale mysle ze moze ktos cos mi jeszcze tu doradzi :) Witam 17lat 54kg dzienne zapotrzebowanie kal. wychodzi ok. 1600, trening na mase wiec kcl dorzucilem.No i tak. 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze gotowane 2 Chleb żytni [...]

[...] białka Posiłek2 10:00 (w szkole) Chleb żytni razowy 200g (B=11) (T=3) (w=103) Ser Topiony 75g (B=7) (T=14) (W=1) wywal + warzywa daj jakąś chudą szynkę do chleba( ktoś ci może napisać żeby dać tam mięso z piersi z kurczaka ja nnie polecam tej opcji ze względu na to że pierś w każdym posiłku może sie po prostu znudzić poza [...]

Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem [...]

Talibek92 tak mogłaby wyglądać Twoja dieta: I posiłek 6:45 -jajka -płatki owsiane -pomidory -orzechy włoskie II posiłek 9:35 - szkoła -chleb razowy kurczaka -mięso -warzywa -orzechy włoskie III posiłek 12:00 - szkoła -chleb żytni razowy -jogurt naturalny -warzywa -mięcho IV posiłek 15:00 - przedtreningowy -ryż brązowy -pierś z kurczaka [...]

dieta: B/T/W/kcal 1. 7:10 Białko jaja kurzego 80 9 0 1 39 Żółtko jaja kurzego 29 4 8 0 91 Chleb żytni jasny 35 1 0 18 84 Pomidor 80 1 0 2 12 ŁĄCZNIE: 224 15 9 21 227 2. 10:30 Jogurt mlekovita grejp. 250 7 2 33 175 ŁĄCZNIE: 250 7 2 33 175 3. 14:30, potreningowy Ser twarogowy półtłusty 125 23 6 5 166 Kotlety sojowe [...]

[...] sałatke, warzywa z patelni itp V posiłek 20.40~ ( nie za późno??) Jaja gotowane 130g 13 / 10 / 1 / 142 kcal // mozesz dac jakiegoś ogórka do tego albo pomidora ale nie chleb VI posiłek 23.00~ ( na noc okolo 30-60 min przed snem ??) Ser twarogowy chudy 70g 14 / 0 / 2 / 69 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal Suma : 14 / 20 / 2 / [...]

[...] woda (walczymy żeby pić więcej wody ;-), bo uczucia pragnienia brak ) Wiem, że strąki wliczacie. A co z korzeniowymi gotowanymi (marchew, buraki itp.)? Ciężko dostać chleb żytni razowy. Lepiej wtedy wybrać żytni czy pszenny razowy? Czy część białka może pochodzić ze strąków? (Czy tylko mięso, jaja, whey?) Zmieniony przez - czaj_nik w dniu [...]

Dzień 36: Dzień nietreningowy. Pobawiłem się dzisiaj z jadłospisem i tak zjadłem chleb żytni pełnoziarnisty z dżemem niskosłodzonym, popijając białkiem. Potem normalny posiłek, a następnie dwie tortille domowej roboty ;-) Został mi tylko posiłek przed snem i micha będzie zaliczona. Byłem też u fryzjera, jednak nie wyszedłem łysy %-) mam teraz [...]

Jem konkretny chleb żytni pełnoziarnisty (taki pumpernikiel z samych ziarn, które są tak jakby sklejone). Jedna chuda kromka, którą jestem w stanie pochłonąć na 3 gryzy, ma 60g. :-) 4 kromeczki takie i jeszcze głodny byłem %-)

Ok i zacznijmy nastepna (moim zdaniem najlepiej wywazona) Godz 5:30 -Jaja kurze całe 120g -Chleb staropolski 160g -Masło extra 15g Godz 10:35 -Tuńczyk w oleju 80g -Chleb żytni razowy 120g -Masło extra 10g Godz 14:50 -Jabłko 65g -Ryż biały 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g -Oliwa z oliwek 35g Godz 18:35 -Ryż biały 150g -Mięso z piersi [...]

Upiekłam dzisiaj chleb żytni razowy na zakwasie z "Co jedzą Ladies", ale chyba coś spsułam po drodze, bo jakaś taka blina wyszła, następnym razem wezmę inny przepis. Nie wiem jak mam pisać obciążenia do przysiadu plie bo najpierw robiłam z jedną sztangielką, a później z dwoma i wpisałam zsumowane obciążenie. [...]

[...] w sosie własnym 70g 15/1/0 pomidory 200g 2/0/5 gdzie tu wegle platki oesiane/ryz/makaron,brak jeszcze tluszczy oliwy/pestek/orzechow! Posiłek 2 - 10:00 jabłko 200g 1/1/20 chleb razowy 90g 5/2/41 szynka 10g 2/2/0 masło 5g 0/3/0 jablko,chleb,szynka out daj mieso/ryba/jaja+warzywa+oliw/maslo/orzechy Posiłek 3 - 13:00 Jabłko 200 g 1/1/20 Chleb [...]

[...] nie mogę pojąć jak można jeść tyle białka dziennie. w domu rodzinnym gdzie się wychowałem jada się mięso ze 2 razy w tygodniu, jajka raz w tygodniu oraz codziennie do chleba żółty ser/twaróg/biały serek/szynkę. z tego więc wynika, ze przez całe życie w dni bezmięsne dostarczałem zaledwie niecałe 20% białka. i jakoś żyje. więc ciężko mi se [...]

[...] dawała - co to jest 20g tuńczyka czy 80gram kiełbasy ;-] swoją drogą ryby puszkowane w różnych sosach są do wyrzucenia - sprawdź ich skład zapewne jest tak cukier (ogólnie ryby z puszki to max 1-2 razy na tydzień). Orzechy ziemne też do wywalenia. Kiełbasa chociaż "od chłopa" czy chemia sklepowa? A ten chleb żytni jasny to co to za wynalazek :->?

Witam, mógłby ktoś ocenić moją diete. Jestem ekto, waga ok. 62-64kg (wacha się :)) zapotrzebowanie 3700kcal. b 2,7 t 2,0 ww 7,9 Wysokie btw, ale inaczej sie nie da zrobić jeżeli chce się dostarczyć tyle kcal. Napiszcie co o tym myślicie. Mogę zacząć ćwiczyć na tej diecie? Pozdrawiam I Śniadanie Pestki dyni 15 Siemie lniane 20 Płatki [...]

Witam, ostatnio sobie taką dietę ułożyłem na masę. Wartości poszczególnych produktów nie podaję, chciałbym sie tylko dowiedzieć czy są one dobrze dobrane do określonej pory dnia. Pozdrawiam i z góry dziękuję 7 rano: Mleko 0,5% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy 11: Chleb żytni razowy Szynka z [...]

Witam. Doporacowałem dietę. Niemogę jednak zmienić szynki z indyka gdyż deugi posilek jem w szkole. 7:30 rano: Mleko 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 10 11:30 : Chleb żytni razowy 50 Szynka z indyka 40 Jabłko 100 Banan 100 Jajko kurze 50 Ser łagodny 10 [...]

[...] sobie (z twojego artykułu) moje zapotrzebowanie na: 3800 kcal Znalazłem w internecie taką dietę: 7;00: 80g platkow owsianych, 40g slonecznika, 100g twarogu. 10;00: chleb zytni 80g, serek wiejski. 13;00: 80g chleba zytniego, 80g szynki + zolty ser. 16;00: 80g ryzu, 100g piersi z kurczaka, lyzka oliwy z oliwek. 17:30: 18:30 trening. [...]

DIETA: 1- 3 jaja + 50g płatków lub 75 g chleba żytniego razowego 2-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + warzywa 3-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + warzywa 4-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + warzywa 4-100g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (15ml) + [...]